ต้องงีบพักสักกี่นาที? ให้ร่างกายสดชื่นพร้อมลุยยาว

ควรงีบกี่นาที? ดีต่อสุขภาพ ร่างกายสดชื่นพร้อมลุยยาว

การงีบมีประโยชน์ต่อคนวัยทำงานมากกว่าที่คุณคิด เพราะนอกจากจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานแล้ว ยังส่งผลดีต่อสุขภาพและทำให้พนักงานมีความสุขในการทำงานมากขึ้นด้วย บทความนี้ เราจะพาไปค้นหาคำตอบว่าทำไมควรงีบระหว่างวันและงีบกี่นาทีถึงจะดี พร้อมเทคนิคการงีบหลับให้มีประสิทธิภาพสูงสุด

ต้องงีบพักสักกี่นาที? ให้ร่างกายสดชื่นพร้อมลุยยาว

ทำไมควรให้พนักงานงีบระหว่างวัน

รู้หรือไม่! การอดนอนส่งผลกระทบด้านลบต่อเศรษฐกิจโลกเกือบ 3% ของ GDP โดย 1 ใน 3 ของผู้ใหญ่วัยทำงานที่นอนไม่พอมีแนวโน้มว่าจะส่งผลเสียต่อ Productivity และการเติบโตของธุรกิจ

ถ้าคุณกำลังคิดว่า แค่เพิ่มเครื่องชงกาแฟในสำนักงานก็น่าจะช่วยแก้ปัญหาได้ คุณอาจคิดผิด เพราะมีการศึกษา พบว่า การงีบหลับเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังกว่าคาเฟอีนในการปรับปรุงประสิทธิภาพความจำและการทำงานโดยรวม นอกจากนี้ การกำหนดนโยบายให้พนักงานงีบหลับระหว่างวันยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้ถึง 34% ซึ่งจะส่งผลให้บริษัทมีรายได้และผลกำไรที่มากขึ้นตามไปด้วย

งีบกี่นาทีถึงจะดีต่อสุขภาพ

ระยะเวลาในการงีบหลับที่ห่างกันไม่กี่นาทีอาจส่งผลต่อร่างกายและประสิทธิภาพการทำงานได้แตกต่างกันอย่างไม่น่าเชื่อ เราอาจแบ่งการงีบออกเป็น 4 ช่วงตามความยาวของการงีบหลับ ดังนี้

  1. การงีบหลับ 20 นาที

    การงีบหลับไม่เกิน 20 นาที หรือที่เรียกว่า Power Nap เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเติมพลังระหว่างวันให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น พร้อมลุยงานต่อในช่วงบ่ายได้อย่างเต็มที่และมีประสิทธิภาพ โดยไม่ต้องกังวลว่าจะมีอาการอ่อนเพลียหรืออยากนอนต่อจนต้องดื่มกาแฟเพิ่มเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวอีกครั้ง

  2. การงีบหลับ 30 นาที

    ระยะเวลา 30 นาทีเป็นสิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยงในการงีบหลับ เพราะถ้าคุณเผลองีบนานเกิน 30 นาที ร่างกายจะเริ่มเข้าสู่โหมดหลับลึกซึ่งอาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกปวดหัว มึนงง หรือมีปัญหานอนไม่หลับในตอนกลางคืนได้

  3. การงีบหลับ 60 นาที

    แม้ว่าการงีบ 30 นาทีจะเป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง แต่ถ้าคุณมีเวลาและที่ทำงานอนุญาตให้งีบต่อได้จนถึง 60 นาที ก็จะกลายเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีในการงีบหลับ เพราะเมื่อสมองของคุณเริ่มเข้าสู่โหมดหลับลึก ความจำระยะสั้นจะเปลี่ยนเป็นความจำระยะยาว ทำให้จดจำชื่อ ใบหน้า และข้อมูลต่างๆ ได้ง่ายขึ้น ดังนั้น ถ้าคุณกำลังศึกษาหาความรู้หรือต้องการฝึกฝนทักษะใหม่ๆ ที่จำเป็นในการทำงาน การงีบหลับ 60 นาทีจะช่วยให้คุณเรียนรู้สิ่งต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

  4. การงีบหลับ 90 นาที

    การงีบหลับ 90 นาทีเป็นระยะเวลาที่คุณจะได้สัมผัสกับ REM Sleep คือ ช่วงที่ร่างกายหลับลึกอย่างสมบูรณ์และอาจฝันได้ ซึ่งการงีบประเภทนี้มีประโยชน์ในการเสริมสร้างประสิทธิภาพความจำและความคิดสร้างสรรค์ แต่คนทำงานส่วนใหญ่มักไม่มีเวลาให้งีบระหว่างวันได้นานขนาดนั้น อย่างไรก็ตาม คุณอาจทดลองงีบ 90 นาทีในช่วงวันหยุดเสาร์อาทิตย์ เพื่อพักผ่อนสมองและเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนเริ่มต้นการทำงานอย่างสดชื่นในสัปดาห์ต่อไป

ต้องงีบพักสักกี่นาที? ให้ร่างกายสดชื่นพร้อมลุยยาว

เทคนิคการงีบระหว่างวันให้มีประสิทธิภาพ

การงีบหลับจะได้ประโยชน์สูงสุดเมื่อคุณปฏิบัติอย่างถูกวิธี ต่อไปนี้ คือ เทคนิคที่จะช่วยให้การงีบหลับระหว่างวันทำงานของคุณมีประสิทธิภาพ ตื่นขึ้นมาพร้อมความสดชื่นพร้อมลุยงานยาวได้ตลอดทั้งวัน

1.เลือกช่วงเวลาและระยะเวลาในการงีบที่เหมาะสม

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้งีบหลับในเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อฝึกร่างกายให้งีบระหว่างวันได้ง่ายขึ้น โดยช่วงเวลาที่เหมาะสมคือระหว่าง 13.00 น. ถึง 15.00 น. และควรตั้งนาฬิกาปลุกจับเวลาไว้ประมาณ 15 ถึง 20 นาที เพื่อควบคุมการงีบให้อยู่ในช่วงของ Power Nap ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นมากที่สุด

2.จัดเตรียมสถานที่ให้พร้อมงีบ

การเลือกสถานที่และจัดเตรียมสภาพแวดล้อมให้เหมาะแก่การงีบจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการพักผ่อนสมองและร่างกายได้อย่างเต็มที่แม้จะใช้เวลางีบเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม โดยมีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าสภาพแวดล้อมที่มืด เย็นสบาย และปราศจากเสียงรบกวนนั้นเอื้อต่อการงีบหลับได้ดีที่สุด

3.ดื่มกาแฟก่อนงีบ

Biohackers ได้เผยแพร่แนวคิด Coffee Nap คือ การดื่มกาแฟหนึ่งถ้วยแล้วงีบหลับทันทีเป็นเวลา 20 นาที เนื่องจากคาเฟอีนจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการดูดซึมเข้าสู่ร่างกายซึ่งเป็นระยะเวลาที่เท่ากับช่วง Power Nap พอดี จึงช่วยให้คุณตื่นจากการงีบหลับด้วยความรู้สึกสดชื่นและมีพลังในการทำงานมากขึ้นเป็นพิเศษ

4.ทำใจให้สบายก่อนงีบ

การฝึกงีบในช่วงแรกอาจทำได้ยาก เพราะบริษัทส่วนใหญ่มักไม่อนุญาตให้นอนกลางวัน พนักงานจึงคุ้นเคยกับการฝืนความง่วงเพื่อทำงานให้ได้ตลอดเช้าจรดเย็น แต่ถ้าบริษัทที่คุณทำงานอยู่อนุญาตให้งีบระหว่างวันได้ก็ไม่ควรพลาดโอกาสนั้น โดยอาจเริ่มต้นด้วยการฝึกผ่อนคลายร่างกาย ปลดปล่อยความเครียดและความกังวลต่างๆ ออกจากสมอง พร้อมสูดลมหายใจเข้าออกอย่างสงบไปเรื่อยๆ ถึงแม้ว่าช่วงแรกจะยังหลับไม่สนิท แต่เมื่อร่างกายของคุณเริ่มคุ้นเคยก็จะสามารถงีบหลับได้ในที่สุด

ปัจจุบัน มีงานวิจัยและหลักฐานจำนวนมากที่แสดงให้เห็นว่า การงีบระหว่างวันช่วงสั้นๆ เพียงไม่กี่นาทีช่วยให้สมองและร่างกายของพนักงานสดชื่นขึ้น พร้อมทำงานต่อเนื่องได้ตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม การงีบหลับที่นานเกินไปหรือไม่สม่ำเสมออาจส่งผลในทางตรงกันข้ามและอาจก่อให้เกิดปัญหานอนไม่หลับในตอนกลางคืนอีกด้วย แต่ถ้าสามารถปฏิบัติตามเทคนิคการงีบที่เราได้แนะนำไปข้างต้น สิ่งที่จะเกิดขึ้นกับพนักงานและบริษัทที่มีนโยบายให้งีบระหว่างวัน คือ ประสิทธิภาพในการทำงานที่ดีขึ้น ซึ่งแน่นอนว่าย่อมส่งผลต่อความสำเร็จ ตลอดจนรายได้และผลกำไรที่บริษัทจะได้รับเพิ่มมากขึ้นตามไปด้วย

หากสนใจมอบสวัสดิการดีๆ ให้พนักงานในองค์กรของคุณทำงานได้อย่างมั่นใจและมีประสิทธิภาพด้วยแผนประกันสุขภาพและอุบัติเหตุกลุ่มสุดคุ้มของ Cigna อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ แผนประกันกลุ่มจากซิกน่า