ปวดหลังเพราะนั่งหลังตรง?! สัญญาณเตือนของหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

"ปวดหลัง" อาการที่คุ้นชินของหนุ่มสาวชาวออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานอยู่กับที่
 

มือพิมพ์รัวบนแป้น ตาก็จดจ่ออยู่หน้าจอคอมกว่าค่อนวัน พอกลับบ้านไปก็ยังนั่งเล่นเฟซบุ๊ก ดูยูทูปแถมแชทกับเพื่อนต่อ กว่าจะได้นอนหลังนอนยาวๆ ก็ปาเข้าไปดึกดื่น เป็นแบบนี้อยู่ทุกวันซ้ำๆ อาการปวดหลังเลยเกิดขึ้นได้แบบไม่ต้องสงสัย

สาเหตุของโรค

แต่! ใครจะไปคิดว่าหนึ่งในสาเหตุหลักของการปวดหลังก็เกิดได้จากการ "นั่งหลังตรง"?

1. จัดการอุปกรณ์คอมพิวเตอร์ให้เข้าที่

โดยเริ่มจากการปรับระดับคีย์บอร์ด ควรวางให้อยู่ระดับข้อศอกและข้อมือ เพื่อที่เราจะได้ไม่ต้องยกแขนให้เมื่อย ตั้งจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่สูงพอดีกับระดับสายตา เพื่อให้สะดวกในการมองและทำให้ไม่เมื่อยจนเกินไป

2. เลือกเก้าอี้ในการนั่งทำงานให้เหมาะสมกับสรีระของตัวเอง

ควรหลีกเลี่ยงเก้าอี้แบบที่เป็นสปริงเอนได้ เพราะถึงแม้จะนั่งสบายแต่เก้าอี้แบบนี้จะไม่มีการรองรับแผ่นหลังได้ดีเท่าที่ควร หรือจะหาตัวช่วยเป็นหมอนเล็กๆ เพื่อเอาไว้หนุนหลังด้วยก็ดี

3. หมั่นบริหารร่างกายด้วยการยืดเส้นยืดสายอยู่เสมอ

หากนั่งนานๆ ก็ลุกขึ้นมาบิตไปบิดมา ยืดกล้ามเนื้อคอ หมุนคอ ก้มเงยหน้า เอียงซ้ายและขวา ก้มหน้าเงยหน้า โดยแต่ละท่าค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นก็มาบริหารส่วนหลังเพื่อเป็นการยืดเส้น และให้ไม่เมื่อยด้วยการก้มตัวให้หน้าอกชิดหัวเข่า และค้างไว้ประมาณ 10 วินาที

4. นั่งในท่าที่ตัวตรงแต่ยังคงความสบาย

ไม่เกร็งจนตัวตรงเกินไป ขาวางเสมอพื้น หากรู้ตัวว่าเริ่มเกร็งเมื่อไหร่ ให้ผ่อนคลายโดยทันที